Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ là một hoạt động giải trí, bơi lội còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Từ trẻ em đến người già, ai cũng có thể tận hưởng niềm vui và rèn luyện sức khỏe thông qua bơi lội. Vậy bơi lội là gì? Những kiểu bơi cơ bản phổ biến hiện nay? Hãy cùng Sportifiles tìm hiểu bơi lội là gì trong bài viết này.
Bơi lội là gì?
Bơi lội là gì? Theo định nghĩa của Bách khoa toàn thư Britannica, bơi lội là một hoạt động thể thao bao gồm việc phối hợp các chuyển động của tay và chân để di chuyển cơ thể trong nước theo hướng mong muốn. Bơi lội có thể được thực hiện trong môi trường nước đứng yên, hỗn loạn hoặc chuyển động với vận tốc riêng.
Bơi lội là một bài tập thể dục nhịp điệu tác động thấp, giúp giảm áp lực lên xương khớp so với các hình thức thể dục khác. Dù vậy, lợi ích sức khỏe mà bơi lội mang lại không hề thua kém các bài tập thể dục cường độ cao.
Con người sử dụng bơi lội cho nhiều mục đích, từ tập thể dục, thi đấu đến giải trí. Hiện nay, có bốn kiểu bơi phổ biến trong bơi lội, bao gồm bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm và bơi ếch. Mỗi phong cách đòi hỏi các nhóm cơ khác nhau hoạt động ở các mức độ khác nhau.
Những kiểu bơi lội cơ bản phổ biến hiện nay
Bơi lội là gì? Qua những phân tích trên, bạn đã hiểu rõ hơn về bơi lội. Tham gia bơi lội thường xuyên mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Bên cạnh đó, có rất nhiều kiểu bơi khác nhau, mỗi kiểu có những đặc trưng và ưu điểm riêng. Dưới đây là một số kiểu bơi cơ bản và phổ biến hiện nay.
Bơi tự do – Freestyle stroke
Bơi tự do, hay còn gọi là bơi sải hoặc bơi trườn, là một trong những hình thức bơi lội lâu đời nhất. Đây cũng là kiểu bơi thi đấu chính thức đầu tiên, được giới thiệu tại Thế vận hội Olympic mùa hè năm 1896.
Kỹ thuật bơi tự do mang lại tốc độ và sự ổn định cao nhất trong nước. Nó cho phép người bơi xoay cánh tay một cách tự nhiên, tạo ra phạm vi chuyển động rộng hơn so với các kiểu bơi khác.
Bơi ngửa (Backstroke)
Bơi ngửa mang lại cảm giác thư giãn cho người bơi, vì nó giúp bạn nổi lên mà không cần phải tốn quá nhiều sức lực. Khác với các kiểu bơi khác, khi mà người bơi cần phải quay đầu để thở, bơi ngửa cho phép bạn thở tự do trong suốt quá trình bơi.
Dù là kiểu bơi dễ học, bơi ngửa lại là một trong những kiểu bơi khó thành thạo nhất. Một nhược điểm của bơi ngửa là bạn không thể nhìn thấy hướng di chuyển của mình. Điều quan trọng là bạn không nên hoảng sợ khi không thể tìm thấy bức tường sau một lượt bơi.
Bơi sải
Bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất hiện nay, sử dụng chuyển động của hai tay làm lực đẩy chính. Trong kỹ thuật này, tay có hai giai đoạn: một giai đoạn đi qua nước từ phía trước ra phía sau để quạt nước, và một giai đoạn đi trong không khí từ phía sau lên phía trước.
Bơi bướm
Bơi bướm là kiểu bơi nhanh và đòi hỏi kỹ thuật cùng thể lực cao nhất, vì phải phối hợp nhịp nhàng toàn bộ cơ thể. Khi bắt đầu, hai tay đối xứng, hai chân khép sát và đạp nước giống như đuôi cá heo. Sau đó, cánh tay di chuyển xuống nước để đẩy đầu và vai lên trên mặt nước, tạo thành hình sóng.
Bơi ếch – Breaststroke
Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất trong bốn kiểu bơi cơ bản. Đặc trưng của nó là cú đạp chân và chuyển động cánh tay theo hình tròn. Với kiểu bơi này, người bơi có nhiều cơ hội để thở vì đầu sẽ luôn ở trên mặt nước trong một khoảng thời gian nhất định.
Bơi ếch có thể được thực hiện với nhiều tốc độ khác nhau. Tốc độ chậm yêu cầu nhiều sức mạnh hơn, trong khi tốc độ cao đòi hỏi tính linh hoạt cao hơn. Tuy nhiên, bơi ếch có thể gây mệt mỏi vì chuyển động tay và chân luân phiên tốn khá nhiều sức lực.
Kiểu bơi chó
Khác với bơi ếch, kiểu bơi chó là tư thế bơi úp người kết hợp với động tác đạp chân về phía sau. Hai tay được để trước ngực, có thể khép hoặc mở các ngón tay. Sau đó, hai tay đưa ra phía trước, song song với ngực, và quạt nước về phía sau. Các động tác bơi chó mô phỏng hình dáng bơi của chó trong nước.
Những giá trị tuyệt vời của bơi lội
Bơi lội không chỉ đơn giản là một hoạt động giải trí, mà còn mang lại rất nhiều giá trị tuyệt vời cho sức khỏe của con người. Dưới đây là những lợi ích chính mà bơi lội đem lại:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bất kỳ hình thức tập luyện thể chất nào cũng tốt cho tim hơn là không tập luyện. Tuy nhiên, bơi lội lại đặc biệt có lợi cho tim và phổi. Nó giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, điều này được thể hiện qua việc giảm nhịp tim và nhịp thở sau mỗi hiệp bơi.
Theo báo cáo “Lợi ích sức khỏe và thể chất của bơi lội” năm 2017, những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28%, và nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không biết bơi.
Lựa chọn hoàn hảo cho người có vấn đề về xương khớp
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích, bất kể trình độ của bạn là gì. Khi bạn nổi trong nước, trọng lượng cơ thể cảm nhận được giảm tới 90% so với khi ở trên mặt đất. Điều này có nghĩa là xương và cơ bắp của bạn không bị tác động mạnh bởi lực hấp dẫn, giúp bơi lội trở thành bài tập lý tưởng cho những người có vấn đề về xương khớp.
Mặc dù bơi lội không giúp tăng cường mật độ khoáng xương (BMD), nhưng nó lại tạo ra nhiều chuyển động giúp các khớp và dây chằng linh hoạt hơn. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và trương lực cơ.
Khi kết hợp bơi lội với các hoạt động thể chất chịu trọng lượng cơ thể khác, những người mắc viêm khớp hoặc các vấn đề mãn tính khác vẫn có thể cải thiện sức khỏe xương khớp của mình.
Giảm cân hiệu quả và lành mạnh
Bơi lội giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, bao gồm phần thân trên, thân dưới và phần lõi. So với các hoạt động thể chất khác, bơi lội giúp bạn tập luyện toàn thân và định hình cơ bắp một cách toàn diện hơn.
Ví dụ, bơi ếch và bơi bướm tác động mạnh lên vai, cánh tay và ngực, trong khi động tác bơi ngửa lại giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cơ bụng và cơ đùi trước.
Điều này xảy ra nhờ bơi lội dựa vào lực cản của nước và sức mạnh cơ thể để chống lại lực cản đó. Quá trình này yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Lượng calo bạn đốt cháy khi bơi phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Với cường độ cao, bạn có thể đốt cháy lên tới 800 calo mỗi giờ. Nếu bơi với cường độ cao 4 lần một tuần, bạn có thể giảm khoảng 1-2kg mỗi tháng.
Đồng hành cùng quá trình phát triển của trẻ
Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói về khả năng bơi lội giúp tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi phát triển. Đó chính là lý do vì sao nhiều phụ huynh cho trẻ học bơi từ khi còn nhỏ, không chỉ để phát triển thể chất mà còn để bảo vệ sự an toàn của trẻ trong môi trường sông nước.
Các kỹ thuật bơi như sải tay và đạp chân giúp kéo giãn và làm chắc khỏe xương khớp của trẻ. Vì toàn bộ cơ thể đều tham gia vào quá trình bơi, đây là hoạt động tuyệt vời để giúp trẻ rèn luyện khả năng phối hợp, phản xạ và nâng cao sự tự tin.
Trẻ em học bơi có xu hướng phát triển kỹ năng vận động nhanh hơn so với trẻ không học bơi. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trẻ học bơi trước 5 tuổi có khả năng giữ thăng bằng và tư duy tốt hơn so với những trẻ không biết bơi.
Lựa chọn tốt cho người mắc hen suyễn
Môi trường ẩm ướt của các bể bơi làm cho bơi lội trở thành một môn thể thao lý tưởng cho những người mắc bệnh hen suyễn.
Không chỉ vậy, các bài tập thở trong bơi lội, như nín thở, giúp mở rộng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát nhịp thở.
Tuy nhiên, các hóa chất dùng để xử lý nước hồ bơi, như clo, có thể làm tăng nguy cơ phát tác cơn hen suyễn. Vì vậy, trước khi quyết định tham gia bơi lội, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và ưu tiên chọn bể bơi sử dụng nước muối thay vì clo.
Cải thiện triệu chứng của bệnh đa xơ cứng
Nước giúp nâng đỡ các chi, làm chúng nổi và hỗ trợ vận động dễ dàng hơn. Vì vậy, những người mắc bệnh đa xơ cứng thường cảm thấy thuận tiện hơn khi đứng trong nước và giảm thiểu nguy cơ chấn thương so với trên cạn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị bệnh đa xơ cứng tham gia các chương trình bơi lội kéo dài 20 tuần đã giảm đau rõ rệt.
Đốt cháy calo, giúp giảm cân
Nhiều người thắc mắc: “Bơi lội có giúp giảm cân không, hay chỉ tác động đến việc thúc đẩy chiều cao?”
Theo các chuyên gia, chỉ cần bơi tự do trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy từ 250 đến 400 calo, một con số đáng kể so với nhiều môn thể thao khác.
Nếu bạn bơi ít nhất 4-5 buổi mỗi tuần, bơi lội sẽ giúp giảm cân và làm săn chắc cơ thể, mang lại hiệu quả tương đương với việc tập luyện thể hình hoặc sử dụng máy chạy bộ đa năng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bơi lội có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một nghiên cứu ở những người lớn tuổi bị mất ngủ cho thấy việc tập luyện bơi đều đặn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giấc ngủ, mang lại kết quả khả quan cho những ai gặp vấn đề về giấc ngủ.
Tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần
Tập thể dục kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin (hormone hạnh phúc), giúp thư giãn tâm lý và làm đầu óc thoải mái.
Bơi lội cũng có tác dụng tương tự, giúp cải thiện trạng thái tinh thần và khơi gợi suy nghĩ tích cực. Do đó, những người thường xuyên gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng được khuyến khích nên tập bơi thường xuyên.
Hơn nữa, vận động dưới nước còn giúp giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời nâng cao tinh thần. Bơi lội cũng hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.
Lợi ích cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai và thai nhi đều có thể hưởng lợi từ việc tập bơi lội. Các bài tập trong nước giúp giảm đau khớp và cơ, làm dịu bớt những cơn khó chịu thường gặp trong thai kỳ.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào khi mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Kết luận
Như vậy, bơi lội là gì? Bơi lội không chỉ đơn giản là một hoạt động giải trí mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao sức bền toàn thân cho tới giảm căng thẳng và phục hồi chấn thương hiệu quả, bơi lội đã và đang được các chuyên gia đánh giá cao về tác dụng của nó. Chính vì vậy, hãy cùng tham gia tập luyện bơi lội để rèn luyện sức khỏe và tận hưởng niềm vui trong nước nhé!
