Chạy bộ là một hình thức vận động tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn liệu chạy bộ buổi tối có tốt không? Bài viết này Sportifiles sẽ đi sâu phân tích những ưu điểm và nhược điểm của việc chạy bộ vào buổi tối, đồng thời đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn hoạt động này.
Chạy bộ buổi tối có tốt không?
Việc chạy bộ buổi tối có tốt không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sở thích cá nhân, lịch trình sinh hoạt, và điều kiện môi trường xung quanh. Nhìn chung, chạy bộ buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần, nếu được thực hiện đúng cách.
Chạy bộ buổi tối giúp giảm cân và duy trì vóc dáng
Khi chạy bộ, chúng ta phải phối hợp nhịp nhàng các động tác của đôi chân và hai tay. Điều này sẽ tác động đến các nhóm cơ vùng đùi, mông và cánh tay. Lượng mỡ thừa ở các cơ quan này sẽ được đốt cháy để lấy năng lượng. Vì vậy, bạn sẽ giảm được cân, đạt được cân nặng lí tưởng và có một thân hình đẹp.
Chạy bộ giúp giảm căng thẳng
Không khí buổi tối khá mát mẻ và trong lành. Khi ta chạy bộ vào thời gian này, việc vận động sẽ giúp khí huyết được lưu thông, oxy cùng các chất dinh dưỡng được vận chuyển tích cực đến các cơ quan trong đó có não bộ. Từ đó giúp bạn giảm căng thẳng và stress sau một ngày làm việc. Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không? Câu trả lời là có, vì nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm bớt căng thẳng tâm lý.
Bên cạnh đó, vào buổi tối, ta có thể dễ dàng tập luyện cùng bạn bè và người thân trong gia đình. Chúng ta có thể kể và chia sẻ cho nhau nghe những câu chuyện của cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn đồng thời tăng sự gắn kết với mọi người.
Chạy bộ giúp tăng chiều cao
Theo Steadyhealth, chạy bộ hỗ trợ tăng chiều cao nhờ vào các tác động sau:
- Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
- Làm xương thêm chắc khỏe, tăng sự linh hoạt cho các khớp. Phòng ngừa các bệnh lý xương khớp, giúp xương phát triển tốt.
- Chỉnh vẹo cột sống, làm cột sống được kéo dãn. Ở những người lười vận động, đĩa đệm của cột sống có xu hướng bị chèn ép. Điều này khiến bạn trông thấp hơn so với chiều cao thật. Việc chạy bộ khiến cột sống giảm chèn ép, giúp lưng thẳng và nhìn bạn trông cao hơn.
Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không? Chắc chắn là có, vì không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ việc tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Chạy bộ buổi tối giúp duy trì việc tập lâu hơn
Thật vậy, thời gian buổi tối là khoảng thời gian rảnh phù hợp với nhiều người. Bởi đó là lúc chúng ta đã hoàn thành hầu hết công việc trong ngày nên ta không bị gò bó nhiều về mặt thời gian so với buổi sáng. Vì thế, chúng ta có thể duy trì việc tập luyện với thời gian đủ dài và đủ lâu mà không bị ngắt quãng.
Có thể bạn sẽ đọc được ở đâu đó rằng, việc tập luyện thể dục buổi sáng tốt hơn buổi tối vì lý do này lý do kia. Điều đó không sai, nhưng những tác dụng đó chỉ đạt được khi bạn tập luyện đúng cách với một thời gian kéo dài. Và bạn biết đó, việc thường xuyên dậy sớm vào buổi sáng, nhất là vào mùa đông, quả thực là điều không dễ dàng.
Ngoài những lợi ích kể trên, việc tập thể dục buổi tối còn giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn và mỗi sáng thức dậy, không còn tình trạng uể oải. Chạy bộ buổi tối có tốt không? Câu trả lời là có, vì ngoài việc duy trì thời gian tập lâu hơn, nó còn giúp cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đột quỵ.
Chạy bộ buổi tối ở phòng tập hay ngoài trời?
Hiện nay, có rất nhiều phòng tập được mở ra ở nhiều địa điểm để đáp ứng nhu cầu của mọi người. Điều này giúp bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn. Hơn nữa, khi đến phòng tập bạn còn được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên. Điều này giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật và tính toán được lượng calo tiêu hao.
Một nhược điểm của việc chạy bộ ở phòng tập là chi phí cao, nhiều khi số lượng người đến tập đông, bạn không còn máy để chạy bộ. Lúc này, việc chạy bộ ngoài trời trở nên có lợi thế. Thêm vào đó, chạy bộ ngoài trời còn giúp tinh thần chúng ta trở nên thoải mái hơn.
Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không? Chắc chắn là có, và việc chọn chạy ở phòng tập hay ngoài trời phụ thuộc vào nhu cầu và tình hình tài chính của bạn. Dù lựa chọn ở đâu, địa điểm tập chạy bộ không ảnh hưởng quá nhiều đến tác dụng mà bộ môn này mang lại.
5 Điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi tối
Không ăn quá no trước khi chạy
Nhiều người thường có thói quen ăn cơm tối xong thì đi chạy bộ hay đi bộ. Điều này có thể khiến bụng chúng ta có cảm giác nặng nề, khó chịu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý dạ dày như viêm dạ dày.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên chạy bộ sau khi ăn khoảng từ 1 đến 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Không nên chạy bộ quá khuya
Thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ buổi tối là trước 21 giờ. Bởi càng về khuya thì nhiệt độ càng thấp, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, thậm chí là đột quỵ ở những người già mắc bệnh lý nền. Ngoài ra, càng về khuya, lượng khí cacbonic thải ra càng nhiều, có thể khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt và khó chịu.
Chạy bộ buổi tối có tốt không? Với những lưu ý trên, bạn sẽ có được những buổi tập hiệu quả và an toàn.
Thời gian chạy phụ thuộc vào sức khỏe của bản thân
Nhiều người nghĩ rằng tập luyện với cường độ cao thì càng nhanh có tác dụng. Điều này không những sai mà còn có thể phản tác dụng. Lúc đầu, bạn nên lựa chọn chạy bộ với thời gian ngắn, sau đó tăng dần sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Theo các bác sĩ, với người khỏe mạnh bình thường, nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi lần, khoảng 3 – 5 lần trong tuần để đạt hiệu quả cao.
Nên khởi động kĩ trước khi tập
Khởi động là bước cực kì quan trọng nhưng lại bị khá nhiều người bỏ qua. Trước khi chạy bộ, bạn nên khởi động để làm nóng cơ thể đồng thời làm các khớp trở nên linh hoạt. Một vài động tác đơn giản dễ thực hiện như xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi… bạn có thể tham khảo.
Việc có bước khởi động trước khi tập với mục đích nhằm phòng tránh các chấn thương, tránh tình trạng chuột rút.
Chạy bộ buổi tối có tốt không? Những điều bạn cần lưu ý khi chạy bộ buổi tối sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt.
Không nên tắm ngay sau khi chạy bộ
Chạy bộ buổi tối có tốt không? Một lưu ý quan trọng là không nên tắm ngay sau khi chạy bộ. Vào buổi tối, nhiệt độ thường thấp hơn so với ban ngày, và sau khi chạy, nhịp tim, nhịp thở cùng nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút để cơ thể có thời gian điều chỉnh lại trạng thái ổn định. Bên cạnh đó, tắm bằng nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn so với việc tắm nước lạnh ngay lập tức.
Thời gian chạy bộ buổi tối phù hợp nhất
Chạy bộ buổi tối có tốt không? Thời gian lý tưởng để chạy bộ buổi tối là khoảng 2 giờ sau bữa tối và trước 9 giờ tối, khi cơ thể đã tiêu hóa thức ăn, giúp bạn chạy bộ hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, thời gian chạy có thể linh hoạt tùy theo nhu cầu của mỗi người. Nếu bạn thắc mắc chạy bộ buổi tối có tốt không?, việc chọn giờ chạy phù hợp với bản thân rất quan trọng. Nếu bạn muốn chạy bộ ngay sau khi tan làm, bạn có thể đến các phòng tập thể hình có máy chạy bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà.
Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ mà không cần phải ra ngoài. Một số người còn kết hợp chạy bộ và đạp xe bằng xe đạp tập thể dục tại nhà để phát huy tối đa lợi ích. Tuy nhiên, lưu ý rằng sau 21 giờ, cơ thể cần nghỉ ngơi, do đó không nên tập chạy bộ vào đêm khuya để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Buổi tối nên chạy bộ bao lâu là tốt?
Chạy bộ buổi tối có tốt không? Với thể chất của một người bình thường, chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi tối là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần căn chỉnh thời gian để đảm bảo kết thúc việc chạy bộ ít nhất 60 – 90 phút trước khi đi ngủ. Chạy bộ buổi tối có tốt không? Chắc chắn là có, đặc biệt khi bạn duy trì thói quen chạy bộ từ 3 – 5 ngày mỗi tuần và không nghỉ quá 2 ngày để đạt hiệu quả tối đa.
Nhịp tim cần duy trì khi chạy bộ buổi tối
Duy trì nhịp tim đúng mức khi chạy bộ là yếu tố quan trọng để đạt được các mục tiêu như cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ hoặc nâng cao sức chịu đựng. Nhịp tim mục tiêu của bạn khi chạy bộ phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, mức độ luyện tập và mục tiêu cá nhân.
Lời khuyên từ các chuyên gia là duy trì nhịp tim trong khoảng 50 – 85% so với nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa thường được tính bằng công thức: 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa ước tính là 190 nhịp/phút.
Những lưu ý khi chạy bộ buổi tối
Chạy bộ buổi tối có tốt không? Chạy bộ vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích như giảm stress sau một ngày làm việc, cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì cân nặng hoặc thậm chí giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích từ việc chạy bộ vào buổi tối, dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
- Chạy bộ bằng máy chạy bộ tự động: Bạn có thể điều chỉnh mức độ nhanh chậm tùy ý. Với bảng điều khiển cảm ứng thông minh, dễ dàng hiển thị các thông tin như thời gian, quãng đường, vận tốc, calo tiêu thụ… giúp bạn kiểm soát tốt quá trình tập luyện.
- Khởi động trước khi chạy: Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy khởi động kỹ để tránh các vấn đề về xương khớp và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Không nên ăn quá no: Tránh ăn quá no trước khi chạy, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nặng bụng và khó chịu khi chạy.
- Chạy nhẹ nhàng: Lựa chọn một lộ trình chạy nhẹ nhàng vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Duy trì nhịp thở: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe, hãy điều chỉnh tốc độ và khoảng cách chạy sao cho phù hợp. Đừng quên rằng nghỉ ngơi cũng quan trọng như việc tập luyện.
- Giãn cơ sau chạy: Sau khi chạy bộ, đừng quên giãn cơ để giảm đau cơ, cứng khớp và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể.
- Không nên tắm ngay sau khi chạy: Tránh tắm ngay sau khi chạy bộ, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy nghỉ ngơi một chút để cơ thể ổn định trước khi tắm.
- Mang theo đèn cá nhân: Khi chạy bộ vào buổi tối, hãy mang theo đèn cá nhân để chiếu sáng những đoạn đường tối.
- Chú ý môi trường, chỗ chạy bộ: Hãy lên kế hoạch cho lộ trình chạy bộ qua những khu vực có ánh sáng đầy đủ và ít giao thông. Tránh chạy ở những nơi vắng vẻ hoặc không quen thuộc vào buổi tối.
- Chạy bộ cùng bạn bè, người thân: Chạy bộ cùng người thân vào buổi tối không chỉ giúp bạn cảm thấy an tâm hơn mà còn tăng tính an toàn, đặc biệt khi chạy qua những khu vực vắng vẻ.
Kết luận
Chạy bộ buổi tối có tốt không? Câu trả lời là có, nếu bạn biết cách sắp xếp thời gian hợp lý và lắng nghe cơ thể. Chạy bộ buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, và tăng cường hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến các yếu tố như an toàn, ô nhiễm không khí và thời gian chạy bộ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy lựa chọn thời gian chạy bộ phù hợp, duy trì cường độ luyện tập vừa phải, và bổ sung dinh dưỡng hợp lý để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà chạy bộ buổi tối mang lại.
